O Modelo PERMA-V para uma vida feliz

Atualizado: 7 de Out de 2021




Como podemos ter uma vida mais significativa? Quais os elementos preditores do bem-estar? O que faz a vida valer a pena?


Todos queremos ter uma vida boa, significativa e feliz. Mas a maioria de nós acaba depositando a nossa capacidade de ser feliz em escolhas que muitas vezes apenas nos trazem uma sensação de felicidade. E esta sensação, normalmente é passageira.


É comum projetarmos a nossa Felicidade em conquistas materiais ou em sonhos que gostaríamos de realizar, como um carro novo, a casa perfeita, o celular de última geração, o casamento que tanto esperamos, os filhos, a promoção no emprego, o corpo perfeito ou uma determinada quantia de dinheiro. Sonja Lyubomirski, pesquisadora renomada dos estudos da felicidade, diz que "uma das grandes ironias da nossa felicidade é que tantos de nós se concentrem em mudar as circunstâncias de nossas vidas na esperança equivocada de que essas mudanças proporcionarão felicidade."


Para Lyubomirski, fazemos escolhas para aliviar nossa infelicidade. E quando conquistamos aquilo que tanto desejamos, não ficamos tão felizes quanto acreditávamos que ficaríamos, iniciando e encerrando ciclos que não nos trazem a tão esperada felicidade. A isso, a Psicologia Positiva chama de adaptação hedonista, que ocorre quando passamos por mudanças e momentos, bons ou ruins, e logo voltamos ao nosso estado natural de felicidade. Se eu comprar um carro hoje, por exemplo, minha felicidade tende a aumentar nos primeiros meses, mas logo volto ao meu estado natural, desejando outro acontecimento que me faça feliz novamente. O fato é que nunca estamos satisfeitos.



"Quando estou em Nova York quero estar na Europa e quando estou na Europa quero estar em Nova York"

(Woody Allen)



Com o avanço das pesquisas sobre a Felicidade e sobre o que faz com que as pessoas tenham uma vida boa, surgiram constatações no meio científico, que deram origem a diversos modelos e teorias do bem-estar.


Estes modelos trazem um novo olhar para o que realmente importa quando falamos sobre felicidade, e nos ajudam a construir uma vida com mais significado.


O principal modelo, ou o "pai" de todos, é o Modelo PERMA, proposto por Martin Seligman, psicólogo americano que iniciou os estudos científicos da Psicologia Positiva, direcionando seu olhar ao que funciona no indivíduo.


O acrônimo PERMA significa:


P = Positive Emotions (Emoções Positivas)

E = Engajement (Engajamento)

R = Relashionships (Relacionamentos)

M = Meaning (Significado)

A = Accomplishment (Realização)


Uma pesquisadora e aluna de Seligman, da Universidade da Pensilvânia, chamada Emiliya Zhivotovskaya, descobriu um novo elemento que já estava em estudo e que foi incluído na sigla PERMA por alguns estudiosos. A Vitalidade.


A sigla passa a ser utilizada como PERMA-V (V, de Vitalidade) OU PERMAH (H, de Health ou saúde).




P - POSITIVE EMOTIONS

E - ENGAJEMENT

R - RELASHIONSHIPS

M - MEANING

A - ACCOMPLISHMENT

V - VITALITY






O que a ciência diz sobre estes elementos?


Emoções Positivas (P)


A tendência de todo ser humano é pensar negativamente, devido ao nosso cérebro milenar que aprendeu a se defender dos predadores. Para nos proteger, nosso cérebro emite um alerta para prestarmos atenção ao que pode dar errado e não ao que pode dar certo, interferindo em nossas atitudes em relação aos nossos objetivos. A isso a ciência chama de viés negativo. Temos a tendência a dar mais ênfase aos acontecimentos negativos do nosso dia. Podemos vivenciar 20 coisas positivas em um dia, mas se algo ruim acontecer, é justamente onde iremos colocar nosso foco.


E este viés negativo restringe nossa capacidade de agir e encontrar soluções para os problemas mais diversos. Ficamos mais alertas ou nos esquivamos de situações que podem dar errado. É por isso que é difícil, muitas vezes, tomar decisões importantes. Ficamos então, em nossa zona de conforto, um local não tão confortável, mas conhecido para nós.


As emoções consideradas negativas são importantes para a nossa sobrevivência e também nos trazem muito aprendizado. Com este viés negativo, supervalorizamos nossas emoções e prestamos mais atenção a elas do que deveríamos.


Cultivar Emoções Positivas diariamente traz vários benefícios:

- Ajuda a melhorar nossa performance no trabalho e nos estudos;

- Aumenta a nossa imunidade;

- Melhora nossos relacionamentos;

- Nos traz um olhar para o futuro de esperança e otimismo;

- Diminui a tendência à depressão, ansiedade e stress;

- Reduz o risco de doenças cardiovasculares;

- Aumenta nossa criatividade;

- Aumenta nosso nível de bem-estar;

- Modifica nossa forma de pensar e agir no mundo.


Aqui estão algumas dicas para elevarmos nosso índice de emoções positivas:


- Lembrar de acontecimentos bons do passado, fechando os olhos e procurando sentir a emoção;

- Fazer um diário da gratidão;

- Prestar atenção no que deu certo no dia;

- Fazer mais do que nos faz bem.


Engajamento (E)


Mihaly Csikszentmihalyi, um pesquisador e outro grande nome da Psicologia Positiva, criou a Teoria do Flow. A definição de Flow, ou Fluxo, aproxima-se de Engajamento, que representa um estado de concentração máxima, quando estamos completamente absorvidos pela experiência e não percebemos o tempo passar.


Você certamente já entrou em estado de flow. Ele pode ocorrer em qualquer atividade: nas artes, nos esportes, em brincadeiras infantis, em uma conversa com amigos ou no trabalho.


O que caracteriza um Estado de Flow?


- Momento de experiência e máxima concentração;

- Concentração no aqui e no agora;

- Atividades com muito envolvimento;

- Desafios compatíveis com as habilidades;

- Comprometimento com a tarefa;

- Atividades desafiadoras;

- Consciência de tempo quase nula;

- A experiência é a recompensa;

- Eventualmente, as experiências podem não ser prazerosas no momento em que ocorrem.


"Os melhores momentos de nossas vidas não são os momentos passivos, receptivos e relaxantes ... Os melhores momentos geralmente acontecem se o corpo ou a mente de uma pessoa for levado até os seus limites em um esforço voluntário para realizar algo difícil e que vale a pena. "

(Mihaly Csikszentmihalyi)




Para entrar no Estado de Flow, é necessário que exista um desafio alto e uma habilidade compatível com o desafio.

Se o Desafio é alto e a habilidade é baixa, ocorre a ansiedade. Se o desafio é baixo e a habilidade é alta, ocorre o relaxamento.

Às vezes é necessário passar por um estado anterior para chegar no Flow.

Confira no gráfico ao lado todos os estados que envolvem desafios e habilidades.



Agora responda a pergunta: Qual atividade proporciona o Estado de Flow pra você?


Relacionamentos (R)


Os Relacionamentos são o terceiro elemento do PERMA-V. Cultivar Relacionamentos Positivos traz mais bem-estar e equilíbrio a nossas vidas.